Для того чтобы организм хорошо работал ему необходима здоровая, сбалансированная и витаминизированная пища, особенно после зимы, когда организм в какой-то степени лишен витаминов. Залог красоты – это здоровье. Чем здоровее организм, тем лучше внешний вид человека. Конечно, можно использовать уколы гиалуроновой кислоты, но здоровье лучше беречь смолоду.
Витамин А – это “витамин красоты”. Если организму его недостаточно, то внешний вид кожи ухудшается, темнеют и портятся ногти. Также витамин А нужен для стабильной и правильной работы сальных желез, также этот витамин отвечает за зрение. Витамин А находится в морковке, тыкве, сладком перце, помидорах.
Витамины группы В отвечают за состояние волос, кожи и нервной системы. Для стальных нервных окончаний необходим витамин В1, он находится в крупах и изделиях из муки. Гемоглобин в крови вырабатывается с помощью витамина В2, а также он регулирует обмен веществ. Для поддержания гормонального баланса необходим витамин В6, он находится в бобовых растениях. Если Вы быстро утомляетесь или раздражительны – это нехватка витамина РР и В3.
Витамин С отвечает за устойчивость организма к простудным заболеваниям и различным инфекциям и снижает кровяное давление. Содержится он в цитрусовых, в укропе, петрушке, щавеле, ягодах. Благодаря витамину D в организм поступает и усваивается кальций и фосфор. В грибах и рыбе он содержится в больших количествах. А также он поступает к нам в организм от солнца, и если нет противопоказаний, то полезно загорать. Одними из самых важных функций витамина Е является поддержка работы половых желез, укрепление мышц тела, снижение риска сердечнососудистых заболеваний. Содержат этот витамин орехи и зерновые культуры.
Витамин К повышает свертываемость крови, он находится в картошке, томатах, петрушке. Избавится от холестерина и стимулировать жировой обмен поможет витамин Р, который содержится в миндальном, оливковом и льняном маслах.
Минералы также играют важную роль в организме человека. Например, кальций – это залог крепких ногтей, зубов, костей, волос. Его недостаток в организме приводит к хрупкости, ломкости и их потери. Кальций содержится в молочных продуктах. Фосфор тоже является неотъемлемой частью для здоровых костей, помимо того, что он присутствует в молочных продуктах, содержится еще и в рыбе. Для крепких зубов необходим фтор, а его организм получает из воды.
Натрий можно получить из соли, но переизбыток соли может ухудшить обмен веществ и удерживать воду в организме. Железо нужно для крови, а получить его можно из мяса, яблок. Йод важен для щитовидной железы, его можно получить из морской соли и рыбы, а также отдыха на море. Фолацин отвечает за работу кишечника, важно употреблять в больших количествах печень, бобовые, капусту, особенно после приема антибиотиков. Минералы и витамины играют очень важную роль в нашем организме. Правильное и сбалансирование питание- залог здорового организма. Для того, что бы получить все необходимые витамины и минералы желательно употреблять свежие овощи и фрукты, а также продукты высшего качества.
